Stressbewältigung
Aufbauend auf den zwei letzten Beiträgen werde ich heute über, was kann ich machen, damit man diesen Stress nicht hat und wenn ich ihn habe, was ich tue, um mich wieder zu beruhigen. Jede Person ist anders und reagiert anders. Man muss das richtige finden für sich selbst. Später im Beitrag habe ich ein Video eingeführt, welches einem vielleicht helfen kann.
Persönlicher Bezug
Ich selber baue am besten Stress ab, wenn ich Abends alleine laufen gehe. Ich kann in Ruhe nachdenken, die Kälte beruhigt mich. Jedoch auch einen lustigen Tag mit meiner Familie oder Kollegen zu verbringen ist für mich ebenfalls entspannend. Man denkt gar nicht mehr daran, was man alles machen muss und geniesst den Moment. Jeder muss selber herausfinden, was einem hilf. Ich werde in diesem Beitrag 7 verschiedene Tipps geben, was man machen kann, wenn man gestresst ist. Ausserdem könnt ihr auch noch das Video anschauen.
Tipp 1: Du kannst positive Selbstgespräche zur Stressbewältigung
Schule und arbeiten ist eigentlich wie das Wetter. Du hast einen Einfluss darauf, wie du mit dem Wetter und den Aufgaben umgehest, wie du auf sie reagierst. Du kannst dich über das Wetter und die Aufgaben beklagen, schimpfen und dich bemitleiden, und dir so schlechte Gefühle machen. Oder du kannst dich mit dem schlechten Wetter arrangieren, indem du dich entsprechend kleidest und darauf achten, dass du dich vom miesen Wetter nicht deine gute Laune verderben lässt.
Tipp 2: Du kannst selbstbestimmt Handeln
Stress entsteht, wenn du den Eindruck hast, keine Kontrolle über das zu haben, was dir widerfährt, gleichzeitig aber von dir verlangen wird, damit umgehen können zu müssen. Du solltest dich selber fragen, was du überhaupt kontrollieren kannst. Wenn du es nicht kontrollieren kannst, dann solltest du es loslassen und kümmere dich um die Dinge, über welche du Kontrolle hast.
TIPP 3: Man sollte regelmäßige Pausen machen
Ebenfalls wichtig ist die Einstellung zurzeit, zu Pausen, Wartezeiten und Verzögerungen. Nicht-Aktiv-Sein wird als moralisch verwerflich angesehen und viele haben ein schlechtes Gewissen, Pausen und Wartezeiten für sich und ihr seelisches Wohlbefinden zu nutzen.
Betrachten Sie Pausen und Verspätungen als willkommene Gelegenheiten, deine Batterie aufzutanken und etwas zu tun, das dir guttut.
Tipp 4: Baue Stress durch Entspannungsübungen ab
Unter passiver Entspannung versteht man das «Sich-hängen-lassen», indem man nichts macht also Netflix schaut oder im Bett liegt. Sehr viel wirksamer ist der Stressabbau durch aktive Entspannung mithilfe eines Entspannungsprogramms wie zum Beispiel der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Ein Vorteil der progressiven Muskelentspannung gegenüber dem normalen Training ist, dass die progressive Muskelrelaxation sehr leicht und sehr schnell erlernt werden kann und dass man ihre wohltuende Wirkung schon nach kurzer Zeit verspürt. Die Muskelentspannung nach Jacobson kann man bequem und einfach im Internet erlernen.
TIPP 5: Lachen gegen den Stress
Eine ausgezeichnete Methode, um Anspannung abzubauen und Stress vorzubeugen und entgegenzuwirken, ist das Lachen. Mache dir einen schönen Tag mit Familie oder Kollegen.
TIPP 6: Baue Stress und Hektik durch Sport ab
Stress abbauen lässt sich hervorragend durch Bewegung und Sport wie zum Beispiel Joggen, Walking, Schwimmen, Tanzen, Tennis oder Squash. So kann man auch seine ganzen Aggressionen loslassen und seine Energie abbauen für eine gute Nacht schlaf.
TIPP 7: Nehme dir Zeit für die Stressbewältigung
Du wirst deine Stressfaktoren nicht von heute auf morgen loswerden. Also nimm dir die Zeit, die du benötigst. Sonst kann aus der Stressbewältigung schnell ein zusätzlicher Stressfaktor entstehen.
In meinem letzten Beitrag geht es um den Vergleich wie es mir ging an dem Gymnasium und der WMS