Routine und Trainings Arten im Gym
Es gibt verschiedene Arten wie man seinen Körper trainieren kann. Die zwei bekanntesten Methoden sind Full Body Workouts und Bro Split Workouts. Bei einem Full Body Workout, trainiert man im laufe der Woche den ganzen Körper. Bei einem Bro Split Workout, Trainiert man im verlaufe der Woche pro Tag ein Körperteil.
Full Body Workout:
Bei Full Body Workouts, beansprucht man den Ober- und Unterkörper wehrend dem Training. Beim Training führt man Übungen aus, die so viele Muskeln wie möglich Aktivieren.
Bei Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Bankdrücken werden mehrere Muskeln in kurzer Zeit beansprucht.
Der Trainingsplan ist flexibler als beim Full Body Trainingsplan. Da man bei einem Training den ganzen Körper Beansprucht und nicht nur eine Muskel Gruppe trainiert muss man sich nicht sorgen machen, dass man einen Muskel auslässt.
Bei Full Body Workouts kann man an mehreren Tagen eine Pause machen:
- Montag – Training
- Dienstag – Pause
- Mittwoch – Training
- Donnerstag – Pause
- Freitag – Training
- Samstag – Pause
- Sonntag – Training
Dies ist nur ein Beispiel, man kann auch an mehreren Tagen hintereinander Trainieren aber pausen sind trotzdem wichtig für den Körper.
Bro Split Body Workout:
In einem Bro Split Body Workout werden die Muskelgruppen aufgeteilt. Beim Training konzentriert man sich an einem Tag nur auf einem Körperteil/Muskelgruppe, wie z.B. die Brust, der Rücken, die Arme, der Bauch oder die Beine.
Bei Bro Split Body Workouts wird der Muskel bei einem Training sehr stark beansprucht. Aus diesem Grund trainiert man eine Muskelgruppe nur ein- oder zweimal in der Woche.
Bei dieser Methode muss man konstant am Training bleiben, sonst besteht die Gefahr, dass man eine Muskelgruppe auslässt.
- Montag – Rücken
- Dienstag – Brust
- Mittwoch – Beine
- Donnerstag – Bauch
- Freitag – Arme
- Samstag – Schulter
- Sonntag – Pause
Wie man an diesem Beispiel sieht, ist es sehr wichtig sich konstant an den Trainingsplan zu halten.
Unterschiede Full Body Vs. Body Split:
Erholung:
Bei dem Body Split Workout braucht man für eine Muskelgruppe mehrere Tage eine Pause als beim Full Body Workout. Wenn man an einem Tag nur einen Muskel trainiert ist es selbstverständlich, dass der Muskel länger bracht um sich zu erholen. Es ist wichtig den Muskel nicht zu überanstrengen, damit man einen gesunden Muskelwachstum erzielen kann.
Aufbau:
Bro Split Body Workout benutz man hautsächlich in der Bodybuilder Scene. Weil diese Trainingsmethode am Effektivsten den Muskelaufbau fördert.
Full Body Workouts wird verwendet um das Fitness Level zu steigern, man fördert bei dieser Trainingsmethode nicht wirklich den Muskelaufbau, sondern mehr die Aufrechterhaltung und Kondition des Körpers.
Persönliche Meinung/Erfahrung:
Ich persönlich Trainiere mit dem Bro Split Body Workout. Der Grund dafür ist, dass ich hauptsächlich meinen Körper so effektiv wie möglich aufbauen möchte. ich trainiere vier bis fünf Mal in der Woche, in den restlichen Tagen ruhe ich meinen Körper aus.
Mein Trainingsplan für eine Woche:
- Tag 1– Beine und Bauch
- Tag 2– Brust und Bizeps
- Tag 3– Rücken und Trizeps
- Tag 4 – Beine und Bauch
- Tag 5 – Brust und Bizeps
- Tag 6 – Pause
- Tag 7 – Pause
- Tag 8 – Rücken und Trizeps
Wie man hier sieht habe ich eine Routine die sich nicht an den Wochentagen hält, sondern eine habe in dem ich mein Training immer wiederhole. Bis jetzt mache ich gute Erfahrungen mit diesem Trainingsplan und habe nicht vor diesen zu ändern.