Fitness-Ernährung
In dem heutigen Blog geht es rund um das Thema Gute Ernährung. Ich werde die Sicht von einigen Experten sowie meine eigene Meinung und Erfahrung zu dem Thema widerlegen. Uns ist allen bekannt, dass eine gute Ernährung sehr wichtig für unsere Gesundheit ist. Doch wie genau beeinflusst sie unseren Körper, sowie unsere Fortschritte beim Trainieren?
Training ohne die richtige Ernährung macht keinen Sinn!
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«Das oberste Gebot einer gesunden Ernährung ist und bleibt: Abwechslungsreich essen und dabei überwiegend pflanzliche Lebensmittel verzehren. Je abwechslungsreicher die Ernährung, desto gesünder ist sie und desto geringer ist das Risiko von Mangelerscheinungen.»
5 Experten-Tipps
| Tipps | Definition |
|---|---|
| 1. Verzicht auf strenge Diäten | Bei der Versuchung schnell abzunehmen wird oft auf strenge Diäten zugegriffen. Jedoch sind derartige Diäten langfristig gefährlich für die Gesundheit. Daher sollte man sich besser an eine gute Ernährung gewöhnen. |
| 2. Batch Cooking | Beim Batch Cooking werden Menüs im Voraus (z.B. für eine Woche) geplant und zubereitet. Dadurch wird Zeit gespart und es wird gutes, gesundes und selbstgemachtes Essen verzehrt. Das Essen wird in kleinen Boxen eingelagert und für den Verzehr vorbereitet. |
| 3. Saisonal essen | Durch das saisonale Essen wird unsere Ernährung auf natürliche Weise variiert. Dadurch können wir Mangelerscheinungen vermieden werden. Der Geschmack und die Qualität von Gemüse und Obst sind ausserdem saisonal verschieden und somit schmeckt zum Beispiel eine Erdbeere im Sommer besser als in anderen Jahreszeiten. |
| 4. Mehr Ballaststoffe | Es wird empfohlen, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Durchschnittlich essen wir viel zu wenig von ihnen. Doch Ballaststoffe sind für unseren Körper unerlässlich. Sie stärken das Immunsystem und helfen beim Abnehmen. |
| 5. Pflanzliche Proteine | Neben der tierischen Proteinquellen gibt es auch die pflanzlichen Proteinquellen. Durch die Einnahme von pflanzlichen Proteinen erhält man eine bessere Variation seiner Ernährung. Ausserdem haben sie noch weitere Vorteile wie zum Beispiel, dass sie reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien sind. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass wir beim Verzehr von Fleisch versuchen sollten, Qualität vor Quantität zu wählen. |
Persönliche Erfahrungen
Als ich mit dem Trainieren angefangen habe, hat mir mein Cousin diese Seite mit Expertentipps zur Ernährung vorgeschlagen. Von den zehn Tipps habe ich mich auf fünf spezialisiert. Diese versuche ich bis heute so gut wie möglich einzuhalten. Den ersten Tipp, «Verzicht auf strenge Diäten», habe ich nicht meinetwegen gewählt, sondern weil ich finde, dass sich viele für eine gute Ernährung entscheiden, um gerne und schnell abzunehmen. Daher ist auch dieser Tipp bei meinen Top 5 Experten-Tipps dabei. Man erfährt von jeglichen Quellen, dass Trainieren ohne eine gute Ernährung nicht sinnvoll ist. Diesen Tipp hab ich mir sehr zu Herzen genommen und so gut wie möglich darauf geachtet, meine Ernährung anzupassen. Dabei habe ich viele neue und interessanten Kreationen von Gerichten kennengelernt, die gesund sind und dazu auch gut schmecken. Dafür habe ich Videos auf YouTube angeschaut und Gerichte nachgekocht. Neben den Videos konnte ich auch immer meinen Cousin um interessante Gerichte fragen und Tipps von ihm erhalten. Dadurch hatte ich neben einem guten Start im Fitnessstudio auch einen guten Start im Thema gute Ernährung.
In meinem nächsten Blogeintrag wird es um die perfekte Routine im Fitnessstudio gehen. Somit werde ich darüber berichten, wie oft und vor allem wie lange du trainieren solltest.