Mein Trainingsplan

Hallo liebe Sportfanatiker. Die Thematik für heute ist mein Trainingsplan. Ich werde euch berichten wie mein Trainingsplan aufgebaut ist, werde euch meine Erfahrungen erläutern und euch noch ein paar Tipps dazu geben.

Ich Trainiere schon seit längeren nach dem 3 Splitt Prinzip des (PUSH, PULL, LEGS) und habe bisher nur gute Resultate erzielt. Kurz erklärt sind das Stoss, Zieh und Beinübungen. Das Prinzip ist so aufgebaut das eine Gruppe der Muskelpartie beansprucht und trainiert wird. Am PUSH-Day werden Muskeln wie Brust, Schulter und Triezeps trainiert. Am PULL-Day werden Muskeln wie Rücken, Trapezmuskel und Bizeps beansprucht. Am LEGS-Day wird die untere Partie des Körpers trainiert bzw. die Beine. Dieser Trainingsplan wird angewendet um eine gewisse Muskelgruppe zu beanspruchen, um an der nächsten Trainingseinheit eine andere Muskelgruppe zu trainieren. Somit hat jede Muskelgruppe genug Erholungszeit, um sich zu regenerieren während den verschiedenen Trainingseinheiten.

Vorteile eines solchen 3 Splitt ist es, das die Erholungszeit optimal für die Muskelregeneration ist, ausserdem kann man die bevorzugte Muskelgruppe länger trainieren. Darin sind viele Grundübungen enthalten, die gleichzeitig ähnliche Muskelgruppen beansprucht. Dabei ist es wichtig das man mit einer hohen Trainingsfrequenz trainiert. Ausserdem ist der Spassfaktor nicht weg zu denken, da die Trainierenden Spass an dem 3er Split haben, weil sie sich voll und ganz auf die Muskelpartie konzentrieren können.

Trainingsplan ink. Übungen

PUSH-DAY

Brustpresse

Butterfly

Schulterpresse (mit Kurzhanteln oder am Kabelzug

Millitärpresse (mit Langhantel)

Trizeps

PULL-DAY

Rücken (mit Kurzhanteln oder am Kabelzug)

Bizeps

Forarm

LEG-DAY

Beinpresse

Beinpresse

Beincurls

Beinstrecker

Bulgariansquats

RDS`s

Waden